Правила эргономики
В данной главе приведены рекомендации по созданию удобной рабочей
обстановки.
Клавиатура
При работе с клавиатурой плечи должны быть расслаблены. Локти должны быть
согнуты под прямым углом, а запястье и кисть руки должны образовывать прямую
линию.
Чаще меняйте положение рук, чтобы не утомлять их. У некоторых пользователей
в результате длительной работы за компьютером могут возникать неприятные
ощущения в кистях, запястьях или предплечьях. При появлении хронической
боли или ощущения дискомфорта в кистях, запястьях или плечах и предплечьях
обратитесь за консультацией к квалифицированному врачу.
Мышь
Поместите мышь на одном уровне с клавиатурой в удобное для себя положение.
Кресло
Лучше всего подходит прочное, удобное кресло с регулируемой высотой.
Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы бедра располагались
параллельно полу, а ступни твердо стояли на полу. Спинка кресла должна
поддерживать спину (особенно поясничную область). Пользуясь инструкциями
к креслу, подберите такое положение спинки кресла, чтобы она соответствовала
естественному положению Вашего тела.
116
Глава 6
Важная информация в заключение
Возможно, понадобится приподнять сиденье, чтобы предплечья и кисти рук
находились под правильным углом по отношению к клавиатуре. Если при этом
ступни будут не полностью стоять на полу, можно воспользоваться подставкой
для ног с регулируемыми высотой и наклоном. Вы также можете уменьшить высоту
рабочего стола, чтобы не прибегать к помощи подставки для ног. В качестве
альтернативы возможно использование стола с поддоном для клавиатуры, который
находится ниже остальной рабочей поверхности.
Монитор
Установите монитор таким образом, чтобы верхняя часть экрана находилась
немного ниже уровня глаз, когда Вы сидите перед клавиатурой. Оптимальное
расстояние от глаз до экрана необходимо выбрать самостоятельно. Однако
большинство пользователей предпочитают расстояние от 45 до 70 см
(от 18 до 28 дюймов).
Установите монитор таким образом, чтобы свести к минимуму блики и отражения
на экране от искусственного и естественного освещения. По возможности
установите монитор на подставку с изменяемым углом наклона. С помощью такой
подставки можно создать оптимальный угол наклона, снизив блики или удалив
отражения на экране от искусственного и естественного освещения.
117
Глава 6
Важная информация в заключение
Бедра находятся
в положении
с легким наклоном.
Плечи
расслаблены.
Экран установлен
таким образом,
чтобы избежать
появления бликов
и отражений.
Локти и кисти рук
находятся
на одной высоте.
Предплечья
находятся
в горизонтальном
положении или под
небольшим наклоном.
Спинка кресла
поддерживает
поясницу.
Ступни стоят
на полу
или на подставке.
Верхняя часть
экрана находится
на уровне глаз
или немного
ниже (возможно,
потребуется
отрегулировать
высоту и угол
наклона монитора
относительно
рабочей поверхности).
Пространство под
рабочей
поверхностью
должно быть
свободным.
45–70 см (18–28 дюймов)
Дополнительную информацию по эргономике Вы см. на веб-сайте:
www.apple.com/ru/about/ergonomics
118
Глава 6
Важная информация в заключение
Предотвращение нарушений слуха
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.
Необратимая потеря слуха может быть вызвана
использованием наушников-капель или обычных наушников при высоком уровне
громкости. Со временем Вы можете привыкнуть к громкому звуку, который
может казаться нормальным, но в действительности вредить Вашему слуху.
Если Вы слышите звон в ушах или воспринимаете речь других как невнятную,
прекратите использование наушников и проверьте слух у специалиста.
Чем громче звук, тем быстрее он отрицательно скажется на слухе. Врачи
рекомендуют бережно относиться к своему слуху.
Â
Ограничить время использования обычных или наушников-капель при высоком
уровне громкости.
Â
Избегать перекрытия окружающего шума увеличением громкости.
Â
Снижать громкость, если Вы не слышите речь лиц, разговаривающих с Вами.