Om ergonomi
Her er noen tips for hvordan du kan innrede en god arbeidsplass.
Tastatur
Når du bruker tastaturet, skal skuldrene være avslappede. Vinkelen mellom overarmen
og underarmen skal være omtrent 90 grader, og hånd og håndledd skal utgjøre en
nesten rett linje.
Endre hendenes stilling ofte for å unngå å bli sliten i håndledd og fingre. Noen
datamaskinbrukere kan føle ubehag og smerter i hendene, håndleddene eller armene
etter lange arbeidsøkter uten pauser. Hvis du begynner å utvikle kroniske smerter eller
ubehag i hendene, håndleddene eller armene, bør du snarest mulig ta kontakt med
lege eller fysioterapeut.
Mus
Plasser musen på samme høyde som tastaturet og innenfor rekkevidde.
Stol
En justerbar stol som gir stabil og behagelig støtte, er best. Juster stolens høyde slik at
lår og legger danner en rett vinkel og føttene hviler flatt på gulvet. Stolens rygglene
skal støtte korsryggen. Følg instruksjonene fra produsenten om hvordan du stiller inn
stolens rygglene slik at du får best mulig støtte.
Det er mulig at du må justere stolen for å oppnå den riktige vinkelen mellom
underarmene og hendene og tastaturet. Hvis dette gjør at du ikke lenger kan sette
føttene på gulvet, kan du bruke en fotskammel med justerbar høyde slik at føttene
får støtte. Du kan også senke skrivebordets bordplate og slik fjerne behovet for en
fotstøtte. En annen mulighet er å bruke et skrivebord med tastaturbrett som er lavere
enn selve bordplaten.
114
Kapittel 6
Sist, men ikke minst
Skjerm
Plasser skjermen slik at skjermens øvre kant er like under øyenivå når du sitter ved
tastaturet. Du kjenner selv hvilken avstand til skjermen som er behagelig for deg, men
de fleste foretrekker en avstand på 45 til 70 cm.
Plasser skjermen slik at du ser minst mulig refleks og gjenskinn fra lys og vinduer. Hvis
det er mulig, kan du bruke et stativ som kan vinkles. Foten gjør det mulig å justere
skjermen i den beste visningsvinkelen slik at refleksene fra kilder du ikke kan flytte, blir
minst mulig forstyrrende.
Lårene
svakt vinklet
Avslappede
skuldre
Skjermen plassert
for å unngå reflekser
Underarmer og
hender i en
rett linje
Underarmene
rette eller
svakt vinklet
Støtte for
korsryggen
Føttene hviler flatt
på gulvet eller på
en fotskammel
Øvre kant av skjermen på
nivå med øynene eller litt
lavere (du må kanskje justere
høyden på skjermen ved
å legge noe under den
eller ved å justere høyden
på skrivebordet)
God plass til bena
45–70 cm
Du finner mer informasjon om ergonomi på Internett:
www.apple.com/no/about/ergonomics
115
Kapittel 6
Sist, men ikke minst
Unngå hørselsskader
ADVARSEL:
Varige hørselsskader kan oppstå hvis øre- eller hodetelefoner brukes med
høyt volum. Over tid kan du venne deg til et høyt lydnivå som kan høres normalt ut
for deg, men som likevel kan skade hørselen. Hvis du opplever ringing i ørene eller at
tale blir utydelig, slutter du å lytte og får hørselen kontrollert. Jo høyere lyd, jo kortere
tid det tar før hørselen kan bli skadet. Hørselseksperter foreslår at du gjør følgende for
å beskytte hørselen:
Â
Begrens tiden du bruker til å lytte til musikk med høyt volum i ørepropper eller
hodetelefoner.
Â
Ikke skru opp volumet for å overdøve støyende omgivelser.
Â
Slå ned volumet hvis du ikke kan høre andre som snakker i nærheten.