Ergonomia
Tässä on joitakin vinkkejä terveellisen työympäristön luomiseen.
Näppäimistö
Näppäimistöä käytettäessä hartioiden tulisi olla rentoina. Olkavarren ja kyynärvarren
tulisi olla melkein suorassa kulmassa ja ranteen ja kämmenen tulisi olla suorassa.
Ehkäise väsymystä vaihtamalla käsien asentoa usein. Jotkut tietokoneen käyttäjät
saattavat tuntea kipua käsissä, ranteissa tai käsivarsissa jatkuvan intensiivisen työn
jälkeen. Jos sinulle alkaa kehittyä kroonisia kipuja tai epämukavia tuntemuksia käsissä,
ranteissa tai käsivarsissa, ota yhteyttä asiantuntevaan terveydenhuollon ammattilaiseen.
Hiiri
Sijoita hiiri samalle korkeudelle kuin näppäimistö ja sopivan etäisyyden päähän.
Tuoli
Paras tuoli on säädettävä ja miellyttävän tukeva. Tuolin korkeus tulisi säätää niin, että
reidet ovat vaakasuorassa ja jalkaterät ovat tasaisesti lattialla. Tuolin selkänojan pitäisi
tukea alaselkää (ristiselkää). Säädä selkänoja itsellesi sopivaksi tuolin valmistajan
ohjeiden mukaan.
Tuolia on ehkä korotettava siten, että kyynärvarret ja kämmenet ovat sopivassa
kulmassa näppäimistöön nähden. Jos jalkaterät eivät tällöin lepää lattialla, käytä
korkeudeltaan ja kallistukseltaan säädettävää jalkatukea. Jalkatukea ei ehkä tarvita,
jos työtasoa voidaan laskea. Voit käyttää myös pöytää, jossa on näppäimistötaso,
joka on normaalia työtasoa alempana.
114
Luku 6
Sokerina pohjalla
Näyttö
Aseta näyttö niin, että näppäimistön edessä istuessasi näytön yläreuna on hiukan
silmiesi tason alapuolella. Näytön paras katseluetäisyys on yksilöllinen, tosin useimpien
käyttäjien mielestä paras etäisyys on 45–70 cm.
Aseta näyttö niin, että lähellä olevista valaisimista ja ikkunoista aiheutuu
mahdollisimman vähän häikäisyä ja heijastuksia. Jos mahdollista, käytä käännettävää
näytön jalustaa. Jalustan avulla voit säätää näytön sopivaan katselukulmaan ja näin
vähentää tai poistaa sellaisten valonlähteiden häikäisyt, joita ei voi siirtää.
Reidet hieman
viistossa
Rennot
hartiat
Näyttö sijoitettu niin,
että sen pinnalla ei
näy heijastuksia
Käsivarret ja
kädet suorassa
linjassa
Käsivarret suorassa
tai hieman viistossa
Alaselkä
tuettuna
Jalat tasaisesti lattialla
tai jalkatuen päällä
Näytön yläreuna
silmien tasolla tai
hieman sen alle
(Näytön korkeutta
on ehkä säädettävä
nostamalla tai
laskemalla työtasoa)
Tilaa työpöydän alla
45–70 cm
Lisätietoja ergonomiasta löytyy osoitteesta:
www.apple.com/fi/about/ergonomics
115
Luku 6
Sokerina pohjalla
Kuulovaurioiden välttäminen
VAROITUS:
Nappikuulokkeiden tai tavallisten kuulokkeiden käyttäminen kovalla
äänenvoimakkuudella saattaa aiheuttaa pysyviä kuulovaurioita. Ajan mittaan voit
sopeutua korkeampaan äänenvoimakkuuteen niin, että se kuulostaa normaalilta, vaikka
se saattaakin vahingoittaa kuuloasi. Jos korvissasi soi tai kuulet puheen vaimeana,
lopeta kuuntelu ja tarkistuta kuulosi. Mitä korkeampi äänenvoimakkuus on, sitä
lyhyemmässä ajassa kuulo voi vaurioitua. Korvalääkärit suosittelevat kuulon suojaamista:
Â
rajoittamalla kuulokkeiden käyttöä korkealla äänenvoimakkuudella
Â
välttämällä lisäämästä äänenvoimakkuutta ympäristön melun peittämiseksi
Â
vähentämällä äänenvoimakkuutta, jos et kuule ihmisten puhetta.